[...] podchwyt progresja 4T 30kg 25kgx60,20p 40x22,12p 50X10,8p 60x4,8p DOBITKA stojąc na maksa przerwami 15 s x2 4T 25p Dodatkowo spompowałem Triceps Francuskie Leżąc bardzo szeroki chwyt 10kgx50 35kgx 40,22,16,13 Powoli mam ciężko skończyć zamierzają ilość serii przez zbyt duża ilość krwi w mięśniach ale jakiś idzie ciągle do przodu. Jakość [...]
DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]
Podciaganie sie nachwytem do klatki szeroki uchwyt 4x max Wioslowanie sztanga nachwyt 4x 12 10 8 8 Martwy lub opady jak wolisz szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary) P.s jak cwiczysz bary to pierwsze cw unoszenie hantli bokiem w gore 4x 12p Pozdro
[...] stojąc po 3s (jak z powtórzeniami?), ewentualnie na dobicie- uginanie nadgarstkó nachwytem 2s Czwartek: (plecy + brzuch) 1. podciąganie na drążku nachywtem (na tyle szerokim na ile się, da, a zbytnio szeroki to on nie jest, drążek w drzwiach?) 3 czy 4s (powtórzenia koło 7-5) 2. martwy ciąg 4s (10-6) progresja ciężaru 3. wiosłowanie [...]
[...] biceps ciężko. Przysiad - rampa 5 Wspięcia na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów x 10 + dropy MC na prostych - rampa 8 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 o Tak Jako, że wplotłem polsztange jednoracz w [...]
[...] i rozmowie z Adrianem Zielińskim. Na serio zabawna sytuacja z nim wyszła. Stoję przy ważeniu open i wbija się przede mnie taki mały konus z metra cięty, nie widzę twarzy ale szeroki jak dwóch panów Janków a sięgający mi trochę powyżej ramienia. Łatwiej przeskoczyć niż obejść. Zmieniam miejsce i patrzę z boku a to Adrian. Podchodzę, gratuluję [...]
[...] kolesi co maja za***ista psyche doslownie cos ktos nie tak z miejsca macha klepana bez gadki ...czy moge sie tego nauczyć??mam kolesia 22 lata co w pudle siedzial jakies 175 szeroki genetycznie ale ten kolo to konkretnie kolesi mluci i nie patrzy czy wazy 120-130 czy ma 2 m wzrostu a nawet nie trenowal zadnych walk!heh chce sie jeszcze odwołać do [...]
[...] zza karku - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli na boki - 12 x 10 x 8 unoszenie sztangi do brody stojac - 12 x 10 x 8 Piątek : Plecy + Triceps Plecy: podciaganie na drazku szeroki chwycie - 3 serie ile wejdzie xD wioslowanie sztanga - 12 x 10 x 8 x 8 pompki na poreczach - 3 serie ile wejdzie xD Triceps : francuzy - 12 x 10 x 10 waskie [...]
[...] ciężaru) Brzuch SPINANIE W POZIOMIE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie PODCHWYTEM 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2x 12/8 (progresja [...]
Sporo mnie nie było i miałem trochę do przeczytania Sylwetka na filmiku super, poważnie wyglądasz jak jakiś Niedźwiedź. Szeroki w klacie, wielkie bary. Fajnie skomponowałeś się z Borasem mimo tego, że on też spory chłop to wyglądał przy tobie jak dzieciaczek Szkoda, że kolano pokrzyżowało plany ale i tak po podsumowaniu Wodyna widać, że Koniu dość [...]
[...] W KAŻDY DZIEŃ TO SAMO; wtorek, czwartek Klatka piersiowa Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8 Wyciskanie na skosie: 12/10 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 3x max, szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10 MC:3-4 X 15-10 Barki: wyc do wysokosci uszu z przodu: 12/10/8 w opadzie: 12/10 bokiem: 12/10 Biceps: Sztangielki stojąc 2 [...]